diet

Esta dieta não se trata de uma dieta maluca , mas sim de ganhar bons hábitos alimentares e com eles perder peso com consciência!
Esta dieta não deve ser feita por mulheres gravidas , ou que estejam a amamentar , pessoas que sofram de diabetes , que tenham problemas de fígado ou rins . Ou menores de 17 anos .

Para começar deve ser pesar-se e medir a zona abdominal.
Depois deve calcular o IMC

Exemplo:Peso(KG) : (Altura(m) x Altura(m) )

IMC
<18,5 - Peso demasiado baixo
18,5 - 24,9 - Peso normal
25 - 29,9 - Excesso de peso
30 - 34,9 - Obesidade grau 1
35 - 39,9 - Obesidade grau 2
>40 - Obesidade grau 3 ( ou mórbida)

 1º Dia

Pequeno Almoço:
pão integral com fiambre de peru ou frango
1 copo de leite( pode colocar café se preferir)


Meio da manhã:
1 iogurte magro
1 fatia de queijo flamengo


Almoço:
Rolinho de peru com fiambre e mozzarella
Receita:
Tempera os bifes com sal e pimenta.
Coloca uma fatia de fiambre e a fatia de queijo , polvilhe com oregão se enrole e prenda com uns palitos.
Numa frigideira coloque um fio de azeite refogue cebola e tomate costado aos cubos , depois coloca   os rolinhos e deixe cozinhar .
Depois sirva com uma salada de alface.


Durante a tarde:
1 gelatina
1ovo cozido


Jantar:
Gambas com gengibre
Receita:
Numa frigideira aqueça o fio de azeite, depois coloque o alho e um pouco de gengibre uma colher de sobremesa de soja e uma vagem de piripiri, deixe cozinhar um pouco.
Depois junte cogumelos laminados e as gambas descascadas .
Depois para a sobremesa pode comer uma gelatina.



2º Dia

Pequeno almoço:
Pão integral com queijo fresco
1 copo de leite ( pode colocar café)


Meio da manhã:
2 salsichas de peru


Almoço:
Wrap de Alface
Receita:
Carne de vaca picada numa tijela com uma colher de sopa de soja , 1 dente de alho e ervas aromáticas.
Ponha um fiozinho de azeite numa frigideira , quando estiver quente coloca a cebola picada.
Coloque depois a carne e tempere com um pouco de sal e pimenta.
Deixe cozinhar.
Depois lave umas folhas de alface e disponha a carne sobre as mesmas , enrole e está pronta para ser comida.



Meio da tarde:
1 iogurte magro
1 cenoura


Jantar:
Atum com maionese e queijo
Receita:
Misture duas latas de atum em água com um pouco de maionese  e tempere com sal e pimenta.
Numa frigideira coloca um fio de azeite.
Quando estiver quente espalhe o queijo ralado magro pela frigideira .
Assim que começar a derreter , espalhe o atum por cima e deixe-o lá até o queijo ficar dourado dos lados.
Sirva com brócolos cozidos.


3º Dia
Pequeno almoço:
pão integral com 1 ovo mexido
1 iogurte magro
Meio da manhã:
1triâgulo de queijo
1 fatia de persunto
Almoço:
Salsinhas com couve lombarda
Receita:
Enrola as salasinhas frescas na couve lombarda e prende com um palito, faço um estufado com tomate , cebola e azeite , coloque as salsichas lá dentro e deixe cozinhar.
Meio da tarde:
1 queijo fresco
Jantar:
Peito de peru balsâmico
Receita:
Tempere os bifes com sal e pimenta e regue com vinagre balsâmico.
Numa figideira coloque um fio de azeite e junte alguns cogumelos laminados .
Depois coloque o bife e polvilhe com um pouco de queijo tape e deixe cozinhar.
Acompanhe uma salada de tomate com oregãos.
Pode comer uma sobremessa de gelatina.
4º Dia
Pequeno almoço:
Pão integral com salsicha de aves
1 copo de café com leite
Meio da manhã:
1 queijo fresco
Almoço:
Espetadas de frango ou peru no forno
Pode acompanhar com cougetes no forno ou uma simples salada de alfaçe
Meio da tarde:
1iogurte magro
2fatias de fiambre de frango ou peru
Jantar:
Almofadinhas de atum
Receita:
Ponha as duas latas de atum numa tigela e adicione 1 tomate picado, oimento e salsa. Tempere com sal e pimenta.
Adicione 1 ovo e mexa.
Faça bolinhos pequenos e em azeite bem quente frite durante 2 minutos de cada lado , até ficarem dourados.
Acompanhe com uma salada de alface.



5º Dia

Pequeno almoço:
Pão integral com mortadela de aves
1 copo de café com leite


Meio da manhã:
1iogurte magro
1fatia de queijo flamengo


Almoço:
Empadão mexicano
Receita:
Ponha um fio de azeite numa frigideira , depois junte 2 dentes de alho e meia cebola picada e mexa.
Junte a carne e vá mexendo, tempera com sala e pimenta.
Junte 1 pacote de tempero de tacos e mexa até a carne ficar douradinha.
Retire da frigideira e coloque numa taça de vidro de servir à mesa, de forma a cobrir o fundo.
Espalhe queijo Philadelphia por cima da carne de forma uniforme,para tapar a carne toda.
Polvilhe com queijo ralado também de uma forma uniforme (como a carne está quente o queijo vai derreter um pouco).
Espalhe tomate por cima e depois alface .
Tempere o tomate em lata com sal e pimenta e espalhe levemente por cima da alface.


Meio da tarde:
1 Porção de requeijão magro com tomate e Oregãos


Jantar:
Atum fresco com molho de pimentos vermelhos assados
Receita:
Tempere o bife de atum com sal e pimenta dos dois lados.
Coloca um fio de azeite numa frigideira e quando estiver quente , coloca o atum.
Deixe alourar 3 minutos de cada lado.
Passe 1 pimento vermelho (assado no forno),com 30ml de caldo de peixe ,5ml de vinagre balsâmico, gengibre  ralado , 1 dente de alho , tudo na varinha mágica.
Colocar o molho por cima do bife de atum e sirva , acompanhado com espinafres ou grelos salteados.









10 comentários:

  1. Eu também estou a ganhar hábitos saudáveis há 2 meses e não tem sido muito complicado (por incrível que pareça). Sábado falarei sobre isso :)
    Por isso irei acompanhar-te nos próximos 31 dias!

    ResponderEliminar
  2. hum...com esta dieta de certeza que nao se passa fome! a gelatina utilizada neste tipo de dieta tem de ser 0% Kcal e 0% açucar ou entao aquelas da royal que têm 5 Kcal. ;)

    ResponderEliminar
  3. Pois comecei a seguir algumas recomendações da dieta há cinco dias.

    Não na totalidade porque não concordo com a abolição completa dos hidratos de carbono. Eles devem estar presentes na alimentação, embora de forma ponderada e controlada. Abolir radicalmente por um período mínimo de 15 dias é um erro que poderá ter outras implicações.

    Pese embora não siga há risca a dieta, pelos motivos que expus no parágrafo anterior aqui ficam algumas das diferenças que noto:

    - Quanto ao 1,5 litros de água por dia, o que acontece é que a meio da noite acabo por ter que ir à casa de banho. Até aqui não acontecia;
    - Durmo melhor durante a noite. Talvez fruto da refeição mais ligeira que é ingerida ao jantar;
    - Não sinto sensação de fome. Pese embora coma o mesmo é uma alimentação diferente e que me deixa saciada;

    ResponderEliminar
  4. Olá, também iniciei está dieta e estou a adorar! :-D resolvi partilhar a minha experiência.

    http://diariodietados31dias.blogspot.pt

    ResponderEliminar
  5. Olá, também iniciei está dieta e estou a adorar! :-D resolvi partilhar a minha experiência.

    http://diariodietados31dias.blogspot.pt

    ResponderEliminar
  6. Olá!! As salsichas frescas são permitidas???? Obrigada

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. Filipa, tenho o livro e o que passei para o blog foi uma cópia. Se aqui está salsichas é porque se pode. ;)

      Eliminar

Os comentários terão resposta aqui no blog!
Para alguma duvida ou questão também o podem fazer através do mail: modadecoracaoeafins@hotmail.com
Obrigada comentário.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...